일상 습관 개선으로 치매를 예방하는 방법

최근 평균 수명이 늘어나면서 건강하고 행복하게 오래 사는 방법에 대한 고민이 생깁니다.
 

 

 

 
나이가 들면서 가장 두려운 질병 중에 하나가 치매인데요.
 
이 글에서는 치매에 대해 올바른 이해를 통해, 치매를 예방할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.
 

목차

 

 

 

 

치매란

치매란 정상적인 노화 과정이 아니라, 다양한 원인으로 인해 후천적으로 발생하는 뇌의 질병입니다.
 
치매에 걸리면 기억력, 언어력, 판단력 등 여러 인지 기능의 장애가 나타나며, 일상생활에 상당한 지장을 주는 상태를 말합니다. 
 
하지만, 치매는 일상생활에서 간단한 습관의 변화를 통해 치매 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
 

치매 초기 증상

치매 초기 증상의 가장 큰 특징은 다음과 같습니다.
 

• 기억력 장애 - 기억력 장애는 치매의 가장 흔한 초기 증상입니다. 일상적인 사소한 일들에 국한되지 않고, 개인의 일상생활을 심각하게 저해할 수 있는 기억력 저하가 나타날 수 있습니다.

 

• 언어, 판단력 변화 - 기억력 저하 외에도 언어 능력이나 판단력의 변화가 초기 증상으로 나타날 수 있습니다. 이는 치매의 다양한 양상을 보여주는 예입니다.

 

 

 

 

치매 예방 방법 1. 3권(勸, 즐길 것)

치매 예방 방법 첫 번째로 3가지를 권장합니다.
 

운동

이상 생활 속 운동 습관으로 일주일에 3번 이상 걸으실 것을 권장합니다.
 
일상에서 걷기 운동을 꾸준히 하는 것은 치매 예방에 도움이 됩니다.
 

치매 예방 방법_운동 - 출처 : 중앙치매센터

 
팁으로는 5층 이하는 계단을 이용하고, 버스 한 정거장 정도는 걸어가도 좋습니다.
 

 

 

 

식사

식사를 할 때는 생선과 채소를 골고루 챙겨 드시기를 권장합니다.
 
식사는 거르지 말고, 생선과 채소를 골고루 챙겨드시기 바랍니다.
 

치매 예방 방법_식사 - 출처 : 중앙치매센터

 
기름진 음식은 피하고 싱겁게 드시는 게 좋습니다.

 

 

 

 

독서

평상시 무엇이 됐든 부지런히 읽고 쓰실 것을 권장합니다.
 

치매 예방 방법_독서 - 출처 : 중앙치매센터

 
틈날 때마다 책이나 신문을 읽고, 글쓰기를 하는 것은 치매 예방에 도움이 됩니다.
 

 

 

 

치매 예방 방법 2. 3금(禁, 참을 것)

치매 예방 방법 두 번째는 3가지를 실천하는 방법입니다.
 

절주

술은 한 번에 3잔 이하로 적게 드시기 바랍니다.
 
술은 한 번 마실 때 3잔 이하로 적게 마시고, 다른 사람에게 권하지도 않는 것이 좋습니다.
 

금연

담배는 피우지 마시기 바랍니다.
 
흡연은 시작하지 말고, 지금 담배를 피우고 있다면 당장 끊는 것이 좋습니다.
 

뇌손상 예방

머리를 다치지 않도록 조심하시기 바랍니다.
 
운동할 땐 보호장구를 반드시 착용하고, 머리를 부딪혔을 때에는 바로 검사를 받아보시기 바랍니다.
 

 

 

 

치매 예방 방법 3. 3행(行, 챙길 것)

치매 예방 방법 세 번째는 3가지를 챙기는 방법입니다.
 

검강검진

혈압, 혈당, 콜레스테롤 3가지를 정기적으로 체크하시기 바랍니다.
 
고혈압, 비만, 당뇨병을 예방하기 위해서 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 챙기실 것을 권합니다.
 

소통

가족과 친구와 자주 연락하고 만나시기 바랍니다.
 
가족, 친구와 자주 연락해서 만나고, 단체 활동과 여가생활을 즐기시면 치매 예방에 도움이 됩니다.
 

치매조기발견

매년 보건소에서 치매조기검진을 받으시는 것이 좋습니다.
 
보건소에 가서 치매조기검진을 받고, 치매 초기증상에 대해 알아두시기 바랍니다.
 

 

 

 

마치며

치매는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 초기 증상을 잘 파악하는 것이 중요합니다.
 
기억력 저하가 단순한 나이 듦의 결과가 아니라면, 전문가와 상담하여 조기에 대응하는 것이 좋습니다.
 

치매상담콜센터 : 1899-9988

(365일, 오전 7시~오후 10시)

 
중앙치매센터 바로가기 : www.nid.or.kr

 

치매 예방 방법 - 출처 : 중앙치매센터